Les femmes et l'anémie
Fatigue chronique, cheveux ternes, cassants et qui tombent, essoufflement au moindre effort ? Ces symptômes pourraient indiquer une carence en fer, un problème de santé plus fréquent que l'on pense chez les femmes. Je vous parle ici des causes, des symptômes et des conséquences d'une carence en fer, ainsi que des solutions pour y remédier.
Le fer : un minéral essentiel
Le fer est un minéral essentiel pour notre organisme. Il joue un rôle crucial dans le transport de l'oxygène dans le sang et dans la production d'énergie. Une carence en fer peut entraîner de nombreux effets indésirables, notamment :
La fatigue chronique : C'est le symptôme le plus courant d'une carence en fer. Tu te sens constamment fatiguée, même après une bonne nuit de sommeil.
La pâleur : Ton teint peut devenir plus pâle, en raison d'une diminution de l'hémoglobine, une protéine riche en fer qui transporte l'oxygène dans le sang.
Des problèmes capillaires et cutanés : Tes cheveux deviennent cassants, ternes et peuvent tomber en plus grande quantité. Tes ongles peuvent également devenir cassants et striés.
L'essoufflement : Tu te sens essoufflée plus rapidement qu'auparavant, même lors d'efforts légers, comme monter un escalier.
Pourquoi les femmes sont-elles plus touchées ?
Plusieurs facteurs expliquent pourquoi les femmes sont plus susceptibles de souffrir d'une carence en fer :
Les règles : Les pertes de sang menstruelles peuvent entraîner une importante perte de fer, surtout pour les filles qui ont des menstruations abondantes.
La grossesse et l'allaitement : Ces périodes augmentent les besoins en fer de l'organisme et drainent les réserves.
Une alimentation pauvre en fer : Une consommation insuffisante de protéines, plus précisément animales.
Un mode de vie actif : Les sportives et les femmes ayant un mode de vie très actif peuvent avoir des besoins en fer plus élevés. Le quotidien aujourd'hui nous demande d'être en mode alerte, du matin au soir.
Comment prévenir et traiter une carence en fer ?
Pour prévenir ou traiter une carence en fer, il est recommandé de :
Consommer des aliments riches en fer : La viande rouge, les volailles, les poissons sont d'excellentes sources de fer. Pourquoi je les recommande davantage aux alternatives végétales ? C'est une question de biodisponibilité. La viande rouge est carrément une multi-vitamines en soi, et le fer contenu dans le sang de la viande est ultra assimilable.
Associer les aliments riches en fer à des sources de vitamine C : La vitamine C favorise l'absorption du fer.
Envisager une supplémentation en fer : Sur avis médical, une supplémentation en fer peut être nécessaire en cas de carence sévère. La supplémentation peut provoquer de la constipation, il y a toutefois des moyens de minimiser ce désagrément.
Conclusion
La carence en fer est un problème de santé fréquent chez les femmes, avec des conséquences importantes sur la qualité de vie. Si vous suspectez une carence en fer, n'hésitez pas à en parler à votre naturopathe. Un bilan minéral à partir d'une mèche de cheveux permettra de poser un diagnostic et de mettre en place un traitement adapté.
